Ponerse y mantenerse en forma es una cuestión de salud. Aquí te damos las claves básicas para empezar a ponerte en forma hoy, y seguir manteniéndote después.

1. Comienza estirándote
   Dedica entre 5 y 10 minutos por las mañanas a realizar estiramientos; te ayudará a conectarte con tu cuerpo, tu mente y a recuperar la movilidad de tus articulaciones tras las horas de sueño.
   
   
2. Planifica tu semana
   Empieza por 30 a 45 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares y movimientos funcionales para ir enseñando al cuerpo a moverse bien y a recuperar patrones básicos de movimiento. 
   
   
3. Descubre qué actividades te motivan
   Ya sea caminar, andar en bicicleta, jugar tenis, o la actividad que prefieras, lo importante es incluirla de forma progresiva en tu vida. También puedes incorporar ejercicios en tu vida diaria, como caminar hasta el trabajo, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, jugar con tus hijos, etcétera.
   
   
4. Entrena en circuitos
   Una opción variada y divertida es entrenar en circuito de ejercicios: es decir, entre 5 y 8 ejercicios que realizarás de forma continuada a una intensidad moderada, recuperándote al final de cada vuelta. Por ejemplo: sentadillas, flexiones de brazos, saltos verticales, etc.  Una vez completado el circuito, descansa 1 minuto caminando y repite 3 veces más.
   
   
5. Cuida tu alimentación
   La nutrición es la mejor compañera del ejercicio físico: incorpora más frutas de temporada, carne, pescado y verduras, y menos productos procesados y congelados. Además, evita aquellos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. 
   
   
6. Practica deporte con tus hijos
   Una buena manera de ponerte en forma es practicar actividades y deportes en familia, donde compartirás tiempo de calidad, valores, y disfrutarás más del ejercicio. 
   
   
7. Incluye actividades que te ayuden a relajar y mejorar tu físico
   Sesiones de estiramiento, yoga o pilates son ideales para complementar tu plan de ejercicio.
   
   
8. Comprométete contigo mismo y tu salud
   Estar en forma no es sólo para los meses de verano; estar en forma es una cuestión de actitud y un estilo de vida activo que te permitirá alcanzar tu máximo bienestar integral.