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Consejos para llevar un estilo de vida saludable

Llevar una vida activa. El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo. Busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o hacer deporte fuera de ésta. Si no es posible, sal a caminar por lo menos media hora al día, recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, igual que el resto de los músculos del cuerpo.

Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte saludable, fuerte, bajar de peso, prevenir enfermedades y reducir el estrés.

Reducir el consumo de grasas saturadas. El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas, pero tener altos niveles de colesterol puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.  Para más información, sigue leyendo

No fumar.
El tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardiacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga y del páncreas, entre otros.

Cuidar la alimentación. No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener el hábito de elegir alimentos saludables. Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no dejes del lado ningún alimento necesario para tu cuerpo.  Debe incluir vegetales, frutas, carnes blancas, granos, fibra y mucho líquido.

Comer más frutas y vegetales. Estos alimentos ofrecen un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de fibra que es ideal para mantener una digestión normal.

Mantener un peso equilibrado. El exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluidas las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta. Para más información, sigue leyendo.

El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada, se controla el peso y se mantiene un nivel normal y equilibrado del mismo. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física.
 

Comportamientos relacionados a la alimentación que podrían beneficiar el cuerpo y ayudarte a llevar una dieta balanceada:



1. Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir vegetales, frutas, granos, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites 
2. Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones.
3. Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados.
4. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras. 
5. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos altos en grasas, azúcar y sal. 
6. Restringir el consumo de mantequilla, margarina, grasa animal y crema de leche. 
7. Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados, excepto que tengas intolerancia a la lactosa. 
8. Al comer carne quítale la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo. 
9. Añada granos, cereales integrales preferentemente, papas, batatas, maíz o yuca a la dieta.
10. Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.