Las fiestas de Fin de Año en muchos países comienzan en noviembre y pueden extenderse hasta mediados de enero, con comidas abundantes y celebraciones continuas. En el Mes de la Obesidad, es fundamental tomar conciencia y adoptar hábitos saludables para disfrutar sin comprometer nuestra salud. 

El final de año es una temporada de celebraciones continuas en muchos países, donde las festividades comienzan regularmente el día de Acción de Gracias en noviembre, siguen con Navidad y Año Nuevo, y en algunos casos, se extienden hasta el Día de Reyes o incluso más allá. Este maratón de eventos sociales está lleno de comidas festivas y tentaciones culinarias, lo que hace fácil caer en excesos.

El Mes de la Obesidad, es un buen momento para reflexionar sobre cómo nuestras elecciones durante este periodo pueden afectar la salud. Si bien es un tiempo para disfrutar y compartir con seres queridos, también es importante recordar que comer en exceso y optar por alimentos no saludables puede traer consecuencias como el aumento de peso, problemas digestivos e incluso afectar nuestra energía y bienestar general.

¿Por qué cuidarnos durante las fiestas?

El exceso de comida, combinado con la falta de actividad física y el consumo elevado de alcohol, puede hacer que nuestra salud se vea afectada en esta temporada. La obesidad y el sobrepeso son problemas serios que pueden tener consecuencias a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas articulares.

Consejos para disfrutar las fiestas de manera saludable:

Mantén el equilibrio alimentario: A pesar de la tentación de los platos típicos festivos, procura incluir opciones más ligeras, como ensaladas, vegetales y frutas, para mantener un balance.

No te saltes comidas: Saltarse comidas pensando en "guardar" calorías para la cena puede ser contraproducente y llevar a comer en exceso cuando llega el momento del banquete.

Controla las porciones: Es posible disfrutar de todos los manjares festivos, pero con moderación. Sirve porciones pequeñas y escucha a tu cuerpo para no comer más de lo necesario.

Haz de las verduras tus aliadas: Las verduras y hortalizas no solo aportan nutrientes esenciales, sino que también ayudan a saciar el apetito de forma saludable. Inclúyelas como parte de cada comida.

Modera el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas son comunes en las celebraciones, pero también son altas en calorías. Si vas a consumirlas, hazlo con moderación y alterna con agua.

Incluye frutas como postre: En lugar de optar por postres cargados de azúcar, elige frutas frescas de temporada, que aportan fibra y vitaminas sin exceso de calorías.

Mantén la actividad física: A pesar de las festividades, intenta mantener una rutina de ejercicio regular. Caminar, bailar o salir a correr te ayudará a contrarrestar los excesos.

Come despacio y mastica bien: Comer lentamente te permitirá disfrutar más los sabores y, al mismo tiempo, darle tiempo a tu cuerpo para enviar señales de saciedad, evitando el exceso.

Planifica tus comidas: Si sabes que tendrás una gran cena, ajusta tus otras comidas del día para que sean más ligeras, de esta manera evitas llegar con mucha hambre al evento.

No abuses de las sobras: Las sobras son una tentación, pero alargan el ciclo de comida excesiva. Guarda solo lo necesario y reparte lo demás entre tus invitados.

Las fiestas son una ocasión para compartir y disfrutar con familiares y amigos, pero también es importante que no olvides cuidar tu salud. No necesitas sacrificar el placer de la comida, sólo adoptar un enfoque más consciente y equilibrado. Al seguir estos consejos, podrás disfrutar de las festividades sin comprometer tu bienestar físico.

Recuerda que, al final del día, las celebraciones son más acerca de los momentos compartidos que de la cantidad de comida en la mesa. ¡Disfruta de las fiestas de manera saludable y llega al nuevo año sintiéndote en equilibrio y lleno de energía!