El páncreas es un héroe silencioso de tu digestión y control de azúcar. Descubre cómo cuidarlo para vivir mejor.

Aunque muchas veces pasa desapercibido, el páncreas es un órgano fundamental para que tu cuerpo funcione bien. Está justo detrás del estómago y entre los intestinos, con una forma similar a un pez y un tamaño aproximado de 15 cm en adultos. Su labor no es menor: produce enzimas que descomponen los alimentos para que tu cuerpo absorba nutrientes y hormonas que regulan tu nivel de azúcar en sangre.

¿Por qué es tan importante el páncreas?

Imagina que el páncreas es el chef maestro de tu digestión. Saca del “menú” enzimas como la amilasa, lipasa y tripsina, que transforman proteínas, grasas y carbohidratos en nutrientes simples que tu cuerpo puede aprovechar. Sin estas enzimas, la digestión sería un caos y no absorberías lo necesario para tener energía y salud.

Además, el páncreas fabrica hormonas como la insulina y el glucagón, responsables de mantener tus niveles de azúcar estables. Esto es clave para que órganos vitales como el cerebro, el hígado y los riñones funcionen sin tropiezos.

Enfermedades que pueden afectar tu páncreas

El páncreas puede inflamarse (pancreatitis) o desarrollar cáncer, dos condiciones serias. La pancreatitis ocurre cuando las propias enzimas del páncreas dañan el órgano y su entorno, siendo el alcohol y los cálculos biliares sus causas más comunes. También puede ser causada por medicamentos o factores genéticos.

El cáncer de páncreas, en su mayoría adenocarcinomas, tiene relación directa con el consumo de tabaco y alcohol. Además, la pancreatitis recurrente aumenta el riesgo de padecerlo. Otros problemas incluyen quistes, piedras y condiciones precancerosas como el IPMN.

¿Qué hábitos dañan al páncreas?

• Fumar (y además doble daño si lo combinas con alcohol).

• Consumo excesivo de alcohol.

• Comer muchos productos refinados (azúcares, harinas, carnes procesadas).

• Exceso de grasas saturadas y comida chatarra.

• Consumir aditivos, colorantes y conservantes en exceso.

• Vida sedentaria y falta de ejercicio.

¿Cómo mantener un páncreas feliz y saludable?

• Di no al alcohol y al tabaco: Evita estos enemigos si quieres cuidar tu páncreas y tu salud en general.

• Alimenta bien a tu páncreas: Reduce grasas saturadas, evita comidas rápidas y opta por grasas saludables de vegetales y pescados. Prioriza proteínas de calidad como huevos, legumbres, frutos secos, pollo y pescado.

• Llena tu plato de antioxidantes: Frutas, verduras verdes, berries, granos enteros y té verde serán tus mejores aliados.

• Muévete: Dedica al menos 30 minutos al día a caminar, correr o hacer ejercicio que disfrutes.

• Mantén tu peso ideal: La obesidad es un factor de riesgo importante.

• Hidrátate: Bebe de 2 a 2.5 litros de agua al día para ayudar a tu cuerpo a funcionar mejor.

• Si tienes problemas pancreáticos: Come en porciones pequeñas y frecuentes (hasta 6 veces al día) para facilitar la digestión.

El páncreas es un órgano pequeño, pero con una misión gigante. Dándole el cuidado que merece, puedes evitar enfermedades graves y mantener tu cuerpo funcionando en equilibrio. Empieza hoy mismo a cuidar tu páncreas con hábitos simples que marcan la diferencia.

https://cytecare.com/blog/gastrointestinal-cancer/how-to-keep-pancreas-healthy/