Después de las vacaciones, volver a la rutina puede ser un reto tanto para los niños como para los adultos. Cambiar los horarios, retomar las responsabilidades y adaptarse nuevamente al ritmo escolar puede provocar cansancio, falta de concentración, irritabilidad e incluso ansiedad. La buena noticia es que una transición gradual hace toda la diferencia.

 

Estos siete hábitos pueden ayudar a que el regreso a clases sea más llevadero:

 

1. Ajusta los horarios con anticipación

Comienza entre una y dos semanas antes del inicio de clases. Adelantar poco a poco la hora de levantarse, comer y acostarse permitirá que los niños se adapten sin que el cambio sea tan brusco. Mantén esos horarios también durante el fin de semana.

 

2. Prioriza un buen descanso

Dormir al menos ocho horas cada noche favorece el aprendizaje, la memoria, el buen humor y el rendimiento escolar. Para lograr un sueño de calidad, evita el uso de pantallas antes de dormir y crea una rutina relajante, como leer un cuento o un libro.

 

3. Empieza el día con un desayuno saludable

Un desayuno que incluya lácteos, cereales o pan integral y una porción de fruta aporta la energía necesaria para afrontar la jornada escolar. Si es posible, compartan este momento en familia para fortalecer la comunicación desde temprano.

 

4. Fomenta una alimentación equilibrada

Incorpora poco a poco más frutas, verduras y agua en la alimentación diaria, y limita el consumo de bebidas azucaradas y dulces. También es buena idea involucrar a los niños en la planificación y preparación de las comidas.

 

5. Promueve la actividad física y reduce el tiempo frente a las pantallas

Jugar al aire libre, montar bicicleta, caminar o visitar el parque ayuda a disminuir el estrés y favorece un mejor descanso. Además, procura limitar el uso de dispositivos electrónicos durante la tarde y la noche.

 

6. Involucra a tus hijos en los preparativos

Organizar la mochila, revisar los útiles escolares o preparar la ropa para el primer día les permite sentirse parte del proceso y afrontar el regreso con mayor entusiasmo y seguridad.

 

7. Habla del regreso a clases con una actitud positiva

Destaca todo lo bueno que trae un nuevo año escolar: reencontrarse con amigos, aprender cosas nuevas y vivir experiencias diferentes. Si tienen dudas o preocupaciones, escúchalos con atención y transmíteles confianza.

 

Con hábitos saludables, buena organización y mucho acompañamiento familiar, esta nueva etapa puede comenzar con energía, tranquilidad y la mejor disposición para aprender.

Las horas entre una comida y otra suelen ser el momento perfecto para recargar energías. Ya sea que vayas al colegio, la universidad o que prepares la lonchera de tus hijos, elegir una merienda saludable puede marcar la diferencia en la concentración, el rendimiento y el bienestar durante el día.

 

La clave está en combinar alimentos que aporten energía, sean fáciles de transportar y no requieran demasiado tiempo para prepararlos. Aquí tienes algunas ideas para variar el menú durante la semana:

 

1. Fruta fresca, siempre una buena opción

Manzanas, uvas, mandarinas, fresas o arándanos son fáciles de llevar. Si prefieres, puedes cortarlas en trozos y guardarlas en un recipiente para que sean más prácticas de comer.

 

2. Yogur o queso

Los lácteos aportan proteínas y calcio. Un yogur natural o unos cubitos de queso son opciones sencillas y saciantes, especialmente si cuentas con una lonchera térmica.

 

3. Un sándwich con ingredientes frescos

Elige pan integral y rellénalo con combinaciones como atún, pollo, huevo, aguacate, queso fresco o tomate. Son meriendas completas que ayudan a mantener la energía por más tiempo.

 

4. Frutas deshidratadas y frutos secos

Pasas, dátiles, mango o plátano deshidratado, junto con un puñado de almendras, nueces o pistachos, son ideales para quienes necesitan una merienda práctica que no requiera refrigeración.

 

5. Repostería casera

Un bizcocho o unos muffins preparados en casa con ingredientes como avena, frutas o frutos secos pueden ser una alternativa más saludable que los productos ultraprocesados.

 

6. Agua, la mejor bebida

Para acompañar la merienda, el agua sigue siendo la mejor elección. Procura limitar el consumo de refrescos, jugos azucarados y bebidas energéticas, que aportan grandes cantidades de azúcar y poco valor nutricional.

 

Con un poco de organización y variedad, las meriendas pueden convertirse en un aliado para mantener la energía, mejorar la concentración y cuidar la salud, tanto en el colegio como en la universidad.

Sentir una necesidad urgente y frecuente de ir al baño o sufrir pérdidas involuntarias de orina puede impactar mucho más que la comodidad. Estas condiciones pueden limitar las actividades diarias, alterar el sueño y afectar la calidad de vida.

 

Si bien los cambios en el estilo de vida, la fisioterapia del suelo pélvico y los medicamentos suelen ser la primera línea de tratamiento, algunas personas continúan presentando síntomas. En esos casos, una alternativa es la neuromodulación sacra, una terapia mínimamente invasiva que utiliza impulsos eléctricos suaves para ayudar a regular los nervios que controlan la vejiga y el intestino.

 

Una de las tecnologías disponibles es Axonics™ F15, de Boston Scientific, un sistema diseñado para ofrecer una terapia de larga duración sin necesidad de recargar el dispositivo. Su batería puede durar hasta 17.6 años en condiciones habituales de uso, e incluso superar los 20 años con menores requerimientos de energía.

 

Antes del implante definitivo, los pacientes pueden realizar un período de prueba para comprobar si la terapia mejora sus síntomas y así tomar una decisión junto con su especialista.

 

Los resultados clínicos son alentadores. En el estudio ARTISAN-SNM, el 93% de los pacientes logró reducir al menos un 50% los episodios de incontinencia urinaria de urgencia después de dos años, mientras que el 94% afirmó estar satisfecho con el tratamiento. Además, los participantes reportaron mejoras importantes en su calidad de vida.

 

La vejiga hiperactiva y otros trastornos de la continencia no tienen por qué convertirse en una limitación permanente. Consultar con un especialista permite conocer las alternativas disponibles y evaluar cuál es la más adecuada para cada persona.

Cuando la alimentación saludable y la actividad física no son suficientes para alcanzar una pérdida de peso significativa, existen alternativas médicas que pueden ayudar. Una de ellas es la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), un procedimiento que reduce el tamaño del estómago sin necesidad de realizar cirugía tradicional.

 

A diferencia de la manga gástrica convencional, la ESG no requiere incisiones ni deja cicatrices. El procedimiento se realiza mediante un endoscopio que se introduce por la boca mientras el paciente está bajo anestesia. A través de este dispositivo, el especialista coloca suturas en el estómago para reducir su capacidad, permitiendo que la persona coma menos y se sienta satisfecha con porciones más pequeñas.

 

Otra de sus ventajas es la recuperación. En la mayoría de los casos, los pacientes regresan a casa el mismo día y pueden retomar sus actividades habituales en un plazo aproximado de dos a tres días, siempre siguiendo las indicaciones de su equipo médico.

 

La ESG está indicada para adultos con obesidad, generalmente con un índice de masa corporal (IMC) entre 30 y 50 kg/m², que no han conseguido perder peso o mantener esa pérdida únicamente con cambios en el estilo de vida. Como cualquier procedimiento médico, requiere una evaluación previa para determinar si el paciente es un buen candidato.

 

Es importante tener en cuenta que la ESG no sustituye los hábitos saludables. Para mantener los resultados a largo plazo, es fundamental seguir un plan de alimentación equilibrado, realizar actividad física de forma regular y contar con el acompañamiento del equipo de salud.

 

Los resultados clínicos son alentadores. En un estudio multicéntrico publicado en The Lancet, los pacientes que combinaron la ESG con un programa de alimentación y ejercicio lograron una pérdida promedio del 13.6% de su peso corporal total al cabo de un año.

 

La obesidad es una enfermedad compleja que requiere un tratamiento personalizado. La gastroplastia endoscópica en manga representa una alternativa moderna y menos invasiva para quienes buscan una opción efectiva dentro de un plan integral de manejo del peso. Hablar con un especialista es el primer paso para conocer si este procedimiento puede ser adecuado para cada caso.

La fibrilación auricular es un trastorno del ritmo cardíaco en el que el corazón late de forma irregular y, muchas veces, más rápido de lo normal. Esto puede dificultar que la sangre circule correctamente y favorecer la formación de coágulos, aumentando el riesgo de un accidente cerebrovascular y otras complicaciones cardiovasculares.

 

¿Cuáles son los síntomas?

Algunas personas no presentan síntomas, pero los más comunes son:

• Palpitaciones o sensación de que el corazón "late desbocado".

• Falta de aire.

• Cansancio o fatiga.

• Mareos o sensación de desmayo.

• Dolor en el pecho.

• Menor tolerancia al ejercicio.

 

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

Las probabilidades aumentan en personas que presentan:

• Presión arterial alta.

• Diabetes.

• Obesidad.

• Apnea del sueño.

• Enfermedades del corazón o de la tiroides.

• Consumo excesivo de alcohol o tabaco.

• Edad avanzada.

 

¿Cuándo consultar?

Si notas palpitaciones frecuentes, falta de aire o mareos sin una causa aparente, es importante acudir a un médico para una evaluación. Si presentas dolor en el pecho, busca atención médica de emergencia de inmediato.

 

¿Se puede prevenir?

Aunque no siempre es posible evitarla, llevar un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo:

• Controla la presión arterial, el colesterol y la diabetes.

• Mantén un peso saludable.

• Haz actividad física con regularidad.

• Evita fumar y limita el consumo de alcohol.

• Duerme lo suficiente y controla el estrés.

 

La fibrilación auricular es una condición que requiere atención médica, pero con un diagnóstico oportuno y el tratamiento adecuado es posible controlar sus síntomas y reducir el riesgo de complicaciones.